• Accueil

Vous vous sentez fatigués après une séance d’entraînement ? Comment allez-vous récupérer ? Votre canapé vous attire, vous avez envie de vous coucher ? Je sais ! Je vais vous proposer autre chose …  

Votre corps a besoin de récupérer 

La récupération va permettre à votre corps de se régénérer complètement après avoir subi un entraînement, un stress physique. Il faut donc recharger vos réserves d’énergie, renouveler les cellules de vos muscles, adapter votre système cardiovasculaire…

Lire la suite

Pourquoi commencer à courir ?

Peut-être que vous vous posez la question. Personnellement je me suis mise à la course à pieds suite à une blessure. Je pratique les arts martiaux et une blessure m’a éloignée des tatamis. J’avais besoin de me défouler, de déstresser, j’avais peur de prendre du poids. Le Running est un sport formidable dans la mesure où l’on a pas besoin d’investir pour courir, un survêt et un paire de basket et on peut courir n’importe où, pas besoin de salle de sport, de dojo, de coach, de prof , de cours etc… On est libre de s’organiser comme on veut et on progresse à son rythme. Mais comme on n’a pas de contrainte il faut rester motivé. Et on me demande souvent « comment je fais pour rester motivée ? ». Tout d’abord j’ai l’habitude de faire du sport. Mais la course à pieds apporte de réels bénéfices, je vais vous les présenter :

Et pour rester motivé rappelons-nous les bienfaits de la course à pieds

Les bienfaits du Running existent vraiment et ils sont très nombreux sinon pourquoi tant de personnes dans le monde pratiqueraient-elles ce sport ? 

Vous voulez en savoir plus sur les bienfaits du Running …. cet article est pour vous !

Les bienfaits de la course à pied

Pour prendre soin de soi tout simplement

La course à pied, le jogging, le footing permet de prendre soin de vous. Vous vous musclez. Vous améliorez votre capacité pulmonaire, favorisez une meilleure respiration, votre santé cardiovasculaire, ce qui améliore votre santé en générale.

Votre poids est sous contrôle ! Super on va pouvoir se laisser aller sur le chocolat ! Car courir permet de brûler plus de calories que toute autre activité physique !

On prend le temps d’écouter son corps, on s’autorise des périodes de repos. On prend aussi en compte ce que l’on mange. Bref on améliore son hygiène de vie.

Et puis on libère son esprit, on est dehors, au grand air, c’est un moment à soi, que l’on se réserve, le matin avant d’attaquer une journée, ou le soir pour se détendre, déstresser. Et ça fait du bien.

Pour se dépasser

Au départ, on se fixe un objectif et petit à petit on s’en rapproche, puis on l’atteint. On veut progresser encore et encore. C’est un moment où l’on peut se dépasser, aller plus loin.

Le Running, comme tous les sports, demande effort et concentration, régularité et persévérance. Pour parvenir à un objectif, il faut mouiller son maillot, courir, repartir, s’investir mais quand vous parvenez à votre objectif, il provoque une très grande satisfaction. Et ça ça n’a pas de prix.

Pour combattre le stress

Je dois dire, en ce qui me concerne que la course à pied m’aide à de-stresser. D’un point de vue scientifique, le Running réduit le stress en augmentant les niveaux de sérotonine dans notre cerveau et en créant une humeur plus positive.

On se sent mieux et si vous atteignez vos objectifs de course, votre « estime de soi » s’est trouve améliorée. En d’autres termes, la course à pied « booste notre égo » et c’est naturel et ça fait du bien !

Pour améliorer la concentration

La course aiguise la concentration et améliore l’endurance mentale, en stimulant la circulation sanguine et en augmentant le flux sanguin vers le cerveau !

Et tout simplement courir pour se faire plaisir

S’il est plutôt difficile de commencer, et c’est vrai quelque soi le sport, on peut finir par courir pour le plaisir. Le plaisir de s’occuper de soi un moment, de sortir au grand air, de se défouler, de penser à autre chose, de libérer son esprit…

Pour résumer :

Que vous choisissiez de courir à des fins de santé ou simplement parce que cela vous fait du bien, le fait est que courir est une bonne chose! Avec les nombreux bienfaits. Alors la vraie question n’est-elle pas : Pourquoi ne pas courir ?

Plan d’entraînements pour coureurs débutants

Vous êtes décider ? Vous avez envie de vous mettre au Jogging, Running, course à pied ? Et vous cherchez un plan d’entrainement pour courir, pour vous aider à démarrer. Je vous propose ce plan pour courir une vingtaine de minutes.

Lire la suite

La checklist du coureur à pied

La checkliste du coureur à pied - Running

Pour ne rien oublier !

1- Chaussures de course : Assurez-vous que celles-ci vous vont parfaitement bien, qu’elles sont adaptées à votre type de course.

Lire la suite

Cela fait maintenant un an et demi que j’ai commencé à courir. Avant de me lancer j’ai lu pas mal d’articles sur le sujet. J’ai lu les conseils de coureurs plus expérimentés que moi. C’est à mon tour de vous faire part de mon expérience qui pourra peut être aider d’autres coureurs…

J’ai toujours pratiqué le sport et en particulier les arts martiaux. Suite à une blessure j’ai été obligée d’abandonner les tatamis quelques temps. J’espère reprendre l’entraînement prochainement mais en attendant je cours !

Je ne suis plus toute jeune alors j’ai commencé doucement et ça m’a pris un peu de temps ! Mes objectif de départ était simple courir 10 minutes sans arrêt, puis 20 mn etc… du moment que je me sens bien je cours ! Pas d’objectif en terme de distance, de marathon .. 

J’ai débutée avec la méthode je cours/je marche. Au début je marchais 5 km, puis j’ai alternée sur cette distance 1 minute de course, 2 de marche, cinq fois de suite. Puis je rallongeais mes temps de course.

Je n’ai jamais trop apprécié la course à pieds mais les progrès arrivent et ça fait plaisir.

Pourquoi choisir le Running ?

Dans mon cas, en dehors de la marche c’est une activité facile à pratiquer, un survet, une paire de basket, un parc, un chemin .. et le tour est joué. On peut y aller.

J’ai des amies qui pour divers raisons (prise de poids, sensation d’inactivité – il existe de multiple raisons ..) ont voulu se remettre au sport. Alors elles sont allées s’inscrire dans une salle et finalement au fils du temps, je les ai vu abandonnées : l’activité ne convient pas, les horaires des cours ne sont pas flexibles, c’est contraignant. Le sport ne doit pas être une galère supplémentaire à gérer dans la journée mais un moment plaisir.

Et là on voit bien les avantages de la course à pieds :

  • Horaires flexibles : On court quand on veux en fonction de son emploi du temps et de ses envies. J’aime certains jours courir en fin de matinée avant le repas ou le soir après le travail. Si la journée a été stressante, le running permet d’évacuer le stress. On se sent mieux après.
  • On peut courir partout : un parc, un chemin, vous pouvez courir où vous le souhaitez, que vous soyez en vacances, en week-end …
  • Courir en solo ou accompagné : vous pouvez courir seule ou avec votre fille, pas besoin de coach, d’expert ..
  • Pas besoin de dépenser des sommes folles en équipement : un survet, un short et une paire de basket pour commencer et c’est tout.

Les avantages du point de vue de votre santé

  • Vous vivrez plus longtemps ! Une routine de fonctionnement modérée ajoutera des années à votre vie.
  • Rester actif physiquement est encore plus important pour la prévention du déclin cognitif
  • Vous dormirez mieux, vous lutterez contre l’insomnie
  • Vous allez améliorer votre capacité cardio-vasculaire, renforcer vos muscles
  • Prévenir les maladies cardio-vasculaires par exemple …
  • Lutter contre le vieillissement
  • Vous allez vous détendre, car les produits chimiques relaxants libérés par votre cerveau durant une course à pied, peuvent également vous aider à soulager le stress, vous vous sentirez mieux après un petit running …
  • Vous pourrez finir vos journées par une course à pied vous aider à de-stresser.
    Faites une pause, le soir après le travail, Ne répondez plus au téléphone, écouter de la musique. Prenez du temps pour vous et rien que pour vous. Courez vous vous sentirez mieux.
  • Vous passerez plus de temps dehors, dans la nature, la campagne, vous ferez ainsi le plein d’énergie.
  • Ou vous pourrez commencer votre journée, si vous préférez avec un petit Running pour vous sentir dynamique pour toute la journée. Si vous courez le matin, votre petit déjeuner d’après course aura meilleur goût !
  • Vous vous fixerez des objectifs de course que vous atteindrez.
    Vous vous sentez mieux, plus sure de vous.
  • L’exercice va vous faire du bien, vous éviterez les problèmes de poids. Vous dépenserez de l’énergie et favoriserez ainsi la perte de poids.

Comment commencer à courir ?

On y va doucement c’est important d’écouter votre corps. On ne se met pas la pression, on ne regarde pas les autres coureurs (ils ont tous commencer un jour). Vos entraînements sont vos moments de détente à vous, donc pas de stresse, pas de compétition que du plaisir. 

J’aime bien avoir des objectifs lorsque je pratique un sport mais je choisis toujours des objectifs atteignables. Mon objectif au départ était de courir 10 minutes sans arrêt. Pas d’objectif du style je cours 45 mn sans m’arrêter en 15 jours. Là c’est l’échec programmé.

Il va falloir apprendre à courir, il est important que votre corps s’habitue doucement, si vous vous blessez, si vous vous fatiguez vous allez vous arrêter. Il faut apprendre à vous connaitre tout d’abord.

Les objectifs du coureur débutant

Quelques soit vos objectifs, vous voulez perdre du poids, évacuer votre stresse .. Il y a quelques « règles » à respecter pour vous aider.

  • Ecoutez votre corps, c’est important. Si vous avez mal, arrêtez-vous.
  • Commencez tout doucement, à votre rythme. Ne forcez pas. J’ai commencé par marcher uniquement. Je marchais 5 km. Puis vous intégrez la course, 1 mn, si vous ne pouvez pas, 30 secondes suffisent. Puis vous alternez 5 fois de suite : 1 mn de course/2 mn de marche. Ne suivez pas votre fils de 17 ans !
  • Puis évoluez progressivement. Augmentez votre temps de course quand vous le sentez. Si vous ne vous sentez pas bien, ne modifiez pas votre temps de course. Je changeais mes temps de course chaque semaine, mais parfois je ne pouvais pas. On peut parfois être fatigué, pas en forme etc… Pas de performance, pas de pression.
  • La secret pour commencer à courir, c’est la régularité. Courez régulièrement. 3 entraînements par semaine course/marche c’est bien. 2 c’est bien aussi. Adapter votre plan d’entrainement à votre vie, vos contraintes .. mais essayez de demeurez régulier sinon les séances vont s’espacer et finalement vous allez vous arrêter.

Résumons : Si vous commencez à courir

Fixez-vous des objectifs raisonnables, pas d’objectifs inatteignables qui vont vous décourager. Courir 10 mn ou 20 mn sans s’arrêter pour commencer est un bon objectif.

Courez régulièrement pour habituer votre corps : 2 séances la semaine et une le week-end. Vous pouvez commencer par marcher/courir la semaine et faire une grande marche le week-end.

Vous allez voir que les progrès arrivent très vite, alors ne vous découragez pas.

Et surtout écoutez votre corps, si vous avez des douleurs ne forcez pas. C’est important, vous éviterez les blessures.

Et enfin si vous recommencez le sport après une longue période sans entrainement, commencez pas marcher quelques semaines. Les efforts doivent être très progressifs.

Quelles sont les difficultés que vous pouvez rencontrer lorsque vous commencez à courir ?

Votre respiration, il est important d’apprendre à respirer. Respirez avec le nez. Adaptez votre course à votre respiration. Ne commencez pas à courir trop vite. Courez doucement. Au début, je me disais mon rythme de marche était plus rapide que mon rythme de course. Pas grave, je voulais éviter de m’asphyxier ! Car on est vite à court de souffle si on court trop vite. Et puis on prend des points de côté. Aïe ça fait mal. Je vous rassure avec le temps on en a plus du tout. Mais il faut que votre corps s’habitue alors commencez doucement.

Vous pouvez également avoir des crampes aux jambes. Il est important de s’échauffer avant de vous lancez.

S’échauffer avant de courir

L’échauffement a pour but d’éviter les blessures

Comme je le disais un peu plus tôt, avant votre entrainement, il est important de vous échauffer, pour préparer vos muscles, éviter les blessures et renforcer vos performances lors de votre séance d’entraînement. Cet échauffement vous permet de vous préparer à courir et aussi :

  • d’augmenter la température corporelle,
  • d’augmenter la fréquence cardiaque, le flux sanguin
  • ainsi que stimuler votre métabolisme

La température de votre corps va augmenter, votre corps va alimenter vos muscles en nutriments et en oxygène.  Vos ligaments, vos tendons vont devenir plus élastiques …

Personnellement je commence par marcher doucement, puis un peu plus vite, puis rapidement. Si vous avez l’habitude courir, commencez par un jogging lent (pas à la vitesse à laquelle vous allez faire votre course) – 15mn environ. 

Mais si vous débutez commencer par marcher.

Résumons : avant de commencer l’entraînement, échauffez-vous

L’échauffement devrait constituer le départ de tout entrainement. En vous échauffant, vous augmenterez :

  • la température de votre corps
  • votre fréquence cardiaque,
  • réduirez le risque de blessure 

Derniers conseils avant de commencer votre jogging :

  • Et une fois que votre entraînement est terminé, étirez-vous. 
  • Choisissez de bonnes chaussures de course
  • Resté motivé !

 

 

 

Copyright © 2018 Easy running · All Rights Reserved.